Hälsobibblan

Probiotika

Mjölksyrabakterier och immunförsvaret

I tarmen har vi 1-2 kg tarmbakterier och mer än 500 olika arter av bakterier. Att tarmfloran är i balans har mycket stor betydelse för vårt immunförsvar. Tillräcklig mängd av olika sorters ”goda” tarmbakterier behövs för att antalet skadliga tarmbakterier inte ska bli för stort. Dessutom producerar tarmbakterierna näringsämnen som vi annars inte kan tillgodogöra oss av ifrån maten. https://kurera.se/lakaren-sa-starker-du-ditt-immunforsvar/


Före 1960-talet var det vanligt i Sverige att konservera mat med mjölksyrabakterier och då fick vi i oss mer goda bakterier via maten än vi får idag. Stress, utlandsvistelser, ensidig kost och antibiotikakurer påverkar dessutom vår tarmflora negativt.

Enligt Magrapporten 2019 så har 44 % av svenskarna problem med magen, och var femte person problem varje vecka. Totalt intervjuades 2001 personer i Sverige i åldrarna 16–79 år av Sifo kantar på uppdrag av Valio.

https://www.valio.se/sites/default/files/valio_magrapporten_2019_pdf.pdf


Bengt Jeppsson, professor emeritus, tidigare kirurg och överläkare, pratar tarmbakterier i Vetenskap och hälsas podd. Han säger att överbruket av antibiotika, särskilt bredspektrum-antibiotika även slår ut många av våra goda bakterier.  Det kan ta månader, upp till ett halvår innan bakteriefloran återhämtat sig, och under  den tiden är vi mer mottagliga för infektioner.

Han nämner också att så mycket som var tredje långvårdspatient/äldeboende står på kontinuerlig antibiotikabehandling, för ex urinvägsinfektion, luftvägsinfektioner m.m. (Podden 16.24 min)https://soundcloud.com/vetenskaphalsa/vara-vanner-tarmbakterierna




Psykisk ohälsa  & tarmproblem

Tarmproblem kan orsaka depression, och tvärtom så kan ockå psykisk ohälsa leda till mag- och tarmproblem. Det framkom vid en 1-årig studie i Australien på 1900 personer. De som led av psykiska besvär då studien inleddes löpte 30 procent större risk än andra att drabbas av IBS under det år studien pågick. På samma sätt fanns det en signifikant ökad risk för personer med IBS att utveckla psykiska problem. https://www.svd.se/ny-studie-tarmproblem-kan-orsaka-depression


Studien publicerad på PubMed; 

Evidence that independent gut-to-brain and brain-to-gut pathways operate in the irritable bowel syndrome and functional dyspepsia: a 1-year population-based prospective study. 




Goda tarmbakterier räddar liv

Det är snart 30 år sedan som några kirurger i Lund ställde sig frågan varför så många patienter dog i sepsis efter vad som ansågs vara lyckade operationer. Forskarna upptäckte att problemet fanns i tarmen, patienterna led av lokal näringsbrist och den försvagade tarmväggen läcker ut inflammatoriska molekyler och skadliga bakterier i kroppen.


Det här fick teamet av kirurger, näringsfysiologer och mikrobiologer i Lund att fundera på hur de skulle kunna stärka tarmen hos patienter inför en operation. Lösningen blev att ge patienter probiotika, både före och efter operation, vilket medförde att fler överlevde och blev en riktig succé.


Den bakteriestam som visade sig vara bäst var Lactobacillus plantarum 299v, och det är den som finns i probiotikaprodukten ProbiMage. Ett 50-tal studier har efter det genomfört på LP299V och man har konstaterat att den är effektiv mot IBS och problem som svullen mage, smärta, diarré och förstoppning. Dessutom har LP299V förmågan att blockera de elaka bakteriernas möjlighet att få fäste på tarmen, något som inte alla mjölksyrabakterier har. På plats i tarmsystemet bidrar den till en miljö som ökar mångfalden i hela bakteriefloran och stärker vårt immunförsvar. https://kurera.se/goda-tarmbakterier-raddar-liv/


Studier publicerade på PubMed; 

Lactobacillus plantarum 299v reduces colonisation of Clostridium difficile in critically ill patients treated with antibiotics.


Use of the probiotic Lactobacillus plantarum 299 to reduce pathogenic bacteria in the oropharynx of intubated patients: a randomised controlled open pilot study 


A controlled, double-blind, randomized study on the efficacy of Lactobacillus plantarum 299V in patients with irritable bowel syndrome.


Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome


Artikel från Kurera; 

kvinna som tillfrisknat med ProbiMage




Tänk på att:

    • Det finns många olika sorters mjölksyrabakterier och olika stammar passar olika magar
    • Mina favoriter är ProbiMage och Probion. De är mjölkfria och passar tex veganer
    • Kapslar är att föredra framför söta yogurtar, juicer man köper med bakteriekultur. Hög sockerhalt och osäkert hur mycket levande bakteriekultur som finns kvar 


  • Det kan ta upp till 2 veckor innan effekten märks
  • Ibland kan magen inledningsvis reagera med mer gaser och obehag
  • Om du ätit antibiotika kan du behöva ta probiotika i flera månader för att stärka upp och återställa balansen i tarmen


  • Tistelvind är ett av få märken som har narturligt syrade grönsaker som inte pastöriserats och har levande bakterierkultur
  • Mjölksyrade grönsaker kan man också göra själv enligt recept, bara att googla, men tänk på att de innehåller mycket salt
  • Kålväxter tex vitkål innehåller goitrogener, ämnen som verkar hämmande på sköldkörtelns förmåga att ta upp jod





Mer att läsa om tarmflora och probiotika:

https://info.probion.se/



Vetenskap och hälsa 

https://www.vetenskaphalsa.se/bakterier-och-var-maghalsa/

https://www.vetenskaphalsa.se/nyttiga-bakterier-kan-hjalpa-sjukvarden/



Hälsotidningen Kurera har flera artiklar om probiotika och tarmhälsa;

https://kurera.se/skillnaden-mellan-olika-typer-av-nyttiga-bakterier/

https://kurera.se/lilla-probiotikaskolan-lar-dig-mer-om-bakterierna-som-styr-halsan/

https://kurera.se/ny-forskning-bekraftar-probiotika-och-fibertillskott-hjalper-vid-ibs/

https://kurera.se/naringsfysiolog-valj-kapslar-framfor-bakteriejuicer/

https://kurera.se/barn-som-far-probiotika-ar-mindre-benagna-bli-sjuka/